Calendário de Temporada de Meia Maratona Modelo

Este modelo foi criado para corredores e treinadores que precisam de um roteiro visual claro de uma temporada de meia‑maratona dividida em dois macro‑ciclos de seis meses. A pasta de trabalho contém quatro planilhas: Macrocycle Overview, onde você define as datas de início e fim de cada bloco de seis meses; Microcycle Planner, uma tabela que divide a temporada em micro‑ciclos semanais com colunas para data, dia, tipo de treino (fácil, intervalo, longo), ritmo alvo, duração e observações; Competition Tracker, uma lista simples de datas de corridas, distâncias e locais; e Season Calendar, uma visualização de calendário gerada automaticamente que colore cada dia de treino e destaca os dias de competição.

Ao inserir as datas dos macro‑ciclos, o modelo cria os números das semanas e preenche as linhas dos micro‑ciclos. Menus suspensos permitem escolher o tipo de treino, e a formatação condicional colore corridas fáceis em verde, sessões de intervalo em laranja e corridas longas em azul. O Competition Tracker alimenta diretamente o calendário, de modo que cada 5 km, 10 km ou meia‑maratona aparece como um ícone em negrito na data correta. Células de resumo no topo da pasta calculam a quilometragem semanal total, o ritmo médio e o número de semanas de competição, oferecendo uma verificação rápida da carga de treino.

Esta ferramenta resolve o problema comum de conciliar múltiplos blocos de treino e datas de corrida sem perder de vista a progressão geral. Ela ajuda a evitar sobrecarga ao visualizar sessões intensas e dias de descanso, garante que corridas importantes sejam posicionadas em pontos ótimos do plano e fornece um calendário pronto para ser compartilhado com atletas, clubes ou patrocinadores. Seja você um corredor solo planejando sua própria temporada ou um treinador criando programas para vários atletas, o modelo simplifica o processo de agendamento e mantém todos alinhados.

Como usar

1. Abra a planilha Macrocycle Overview e digite as datas de início e fim para o Ciclo 1 (Out 2025 – Mai 1 2026) e o Ciclo 2 (Abr 2026 – Out 25 2026). A planilha preencherá automaticamente os números das semanas.
2. Vá para Microcycle Planner e, para cada semana, selecione o tipo de treino no menu suspenso, insira o ritmo alvo (ex.: 6:00 min/km) e especifique a duração ou distância. O modelo calculará a quilometragem semanal.
3. Adicione cada corrida ao Competition Tracker com data, distância e local. O calendário destacará automaticamente esses dias.
4. Acesse a planilha Season Calendar para visualizar o cronograma visual completo. Imprima ou exporte como PDF para compartilhar com seu atleta ou equipe.

Benefícios esperados: você gastará muito menos tempo desenhando calendários manualmente, reduzirá o risco de perder corridas e obterá um indicativo visual rápido do equilíbrio de treinos, liberando capacidade mental para o treinamento e recuperação reais.