Halbmarathon Saisonkalender Vorlage

Diese Vorlage wurde für Läufer und Trainer entwickelt, die einen klaren, visuellen Fahrplan für eine Halbmarathon‑Saison benötigen, die in zwei sechs‑monatige Makrozyklen aufgeteilt ist. Die Arbeitsmappe enthält vier Tabellenblätter: Makrozyklus‑Übersicht, in dem Sie die Start‑ und Enddaten für jeden sechs‑monatigen Block festlegen; Mikrozyklus‑Planer, eine Tabelle, die die Saison in wöchentliche Mikrozyklen mit Spalten für Datum, Wochentag, Trainingsart (leicht, Intervall, lang), Zieltempo, Dauer und Notizen unterteilt; Wettkampf‑Tracker, eine einfache Liste von Renndaten, Distanzen und Orten; und Saison‑Kalender, eine automatisch generierte Kalenderansicht, die jeden Trainingstag farblich markiert und Wettkampftage hervorhebt.

Durch Eingabe der Makrozyklus‑Daten erzeugt die Vorlage Wochennummern und füllt die Mikrozyklus‑Zeilen automatisch aus. Dropdown‑Menüs ermöglichen die Auswahl der Trainingsart, und die bedingte Formatierung färbt leichte Läufe grün, Intervall‑Einheiten orange und lange Läufe blau. Der Wettkampf‑Tracker wird direkt in den Kalender übernommen, sodass jeder 5 km, 10 km oder Halbmarathon als fettgedrucktes Symbol am richtigen Datum erscheint. Zusammenfassende Zellen oben in der Arbeitsmappe berechnen die gesamte wöchentliche Kilometerleistung, das durchschnittliche Tempo und die Anzahl der Wettkampfwochen und geben Ihnen einen schnellen Überblick über die Trainingsbelastung.

Dieses Tool löst das häufige Problem, mehrere Trainingsblöcke und Renndaten zu jonglieren, ohne den Überblick über den Gesamtfortschritt zu verlieren. Es hilft, Übertraining zu vermeiden, indem harte Einheiten und Ruhetage visualisiert werden, stellt sicher, dass Schlüsselrennen zu optimalen Zeitpunkten im Plan platziert werden, und liefert einen sofort teilbaren Kalender für Athleten, Vereine oder Sponsoren. Egal, ob Sie ein einzelner Läufer sind, der seine eigene Saison plant, oder ein Trainer, der Programme für mehrere Athleten erstellt, die Vorlage rationalisiert den Planungsprozess und hält alle Beteiligten abgestimmt.

So verwenden Sie

1. Öffnen Sie das Blatt Makrozyklus‑Übersicht und geben Sie die Start‑ und Enddaten für Zyklus 1 (Okt 2025 – 1. Mai 2026) und Zyklus 2 (Apr 2026 – 25. Okt 2026) ein. Das Blatt füllt automatisch die Wochennummern aus.
2. Wechseln Sie zum Mikrozyklus‑Planer und wählen Sie für jede Woche die Trainingsart aus dem Dropdown‑Menü, geben Sie das Zieltempo ein (z. B. 6:00 min/km) und geben Sie die Dauer oder Distanz an. Die Vorlage berechnet die wöchentliche Kilometerleistung.
3. Fügen Sie jedes Rennen dem Wettkampf‑Tracker mit Datum, Distanz und Ort hinzu. Der Kalender hebt diese Tage automatisch hervor.
4. Gehen Sie zum Blatt Saison‑Kalender, um den vollständigen visuellen Zeitplan zu sehen. Drucken Sie ihn aus oder exportieren Sie ihn als PDF, um ihn mit Ihrem Athleten oder Team zu teilen.

Erwartete Vorteile: Sie verbringen deutlich weniger Zeit damit, Kalender manuell zu zeichnen, reduzieren das Risiko verpasster Rennen und erhalten einen schnellen visuellen Hinweis auf das Trainingsgleichgewicht, wodurch mentale Kapazitäten für das eigentliche Training und die Erholung frei werden.