Calendrier Semi‑Marathon Modèle

Ce modèle est conçu pour les coureurs et les entraîneurs qui ont besoin d’une feuille de route claire et visuelle d’une saison de semi‑marathon découpée en deux macro‑cycles de six mois.

Le classeur comprend quatre feuilles : Macrocycle Overview, où vous définissez les dates de début et de fin de chaque bloc de six mois ; Microcycle Planner, un tableau qui divise la saison en micro‑cycles hebdomadaires avec des colonnes pour la date, le jour, le type d’entraînement (facile, intervalle, long), le rythme cible, la durée et les notes ; Competition Tracker, une liste simple des dates, distances et lieux des courses ; et Season Calendar, une vue calendrier générée automatiquement qui colore chaque jour d’entraînement et met en évidence les jours de compétition.

En saisissant les dates du macro‑cycle, le modèle crée les numéros de semaine et remplit les lignes du micro‑cycle. Les menus déroulants vous permettent de choisir le type d’entraînement, et le formatage conditionnel colore les courses faciles en vert, les séances d’intervalles en orange et les longues courses en bleu. Le Competition Tracker alimente directement le calendrier, de sorte que chaque 5 km, 10 km ou semi‑marathon apparaît sous forme d’icône en gras à la bonne date. Les cellules de synthèse en haut du classeur calculent le kilométrage hebdomadaire total, le rythme moyen et le nombre de semaines de compétition, vous offrant un rapide aperçu de la charge d’entraînement.

Cet outil résout le problème fréquent de la gestion simultanée de plusieurs blocs d’entraînement et de dates de courses sans perdre de vue la progression globale. Il vous aide à éviter le sur‑entraînement en visualisant les séances intenses et les jours de repos, garantit que les courses clés sont placées aux moments optimaux du plan, et fournit un calendrier prêt à être partagé avec les athlètes, les clubs ou les sponsors. Que vous soyez un coureur solo planifiant votre propre saison ou un entraîneur concevant des programmes pour plusieurs athlètes, le modèle simplifie le processus de planification et maintient tout le monde aligné.

How to use

1. Ouvrez la feuille Macrocycle Overview et saisissez les dates de début et de fin du Cycle 1 (oct 2025 – 1 mai 2026) et du Cycle 2 (avril 2026 – 25 oct 2026). La feuille remplira automatiquement les numéros de semaine.
2. Passez à Microcycle Planner et, pour chaque semaine, choisissez le type d’entraînement dans le menu déroulant, saisissez le rythme cible (par ex. 6 min/km) et indiquez la durée ou la distance. Le modèle calculera le kilométrage hebdomadaire.
3. Ajoutez chaque course au Competition Tracker avec la date, la distance et le lieu. Le calendrier mettra automatiquement en évidence ces jours.
4. Allez à la feuille Season Calendar pour visualiser le planning complet. Imprimez ou exportez en PDF pour le partager avec votre athlète ou votre équipe.

Avantages attendus : vous passerez beaucoup moins de temps à dessiner manuellement des calendriers, réduirez le risque de courses manquées et obtiendrez un indice visuel rapide de l’équilibre de l’entraînement, libérant ainsi votre capacité mentale pour l’entraînement réel et la récupération.