抗多巴胺恢復儀表板每週趨勢模板
Anti‑Dopamine Pro 模板由五個相互連結的工作表組成，將原始習慣資料轉換為生動的深色主題儀表板。Dashboard Principal 工作表顯示大型中央分數、連續天數計數器、四個指標卡（平均能量、總聚焦時數、生產力百分比、每週分數）、30 天折線圖、習慣完成率圓餅圖，以及色碼狀態框。Registro Diário 工作表記錄每日的多巴胺分數、聚焦時數、能量等級（下拉選單 1‑5）、生產力、關係、財務，並自動計算每日平均值與狀態。Hábitos Diários 工作表提供八項核心習慣的核對清單，顯示完成百分比與狀態指示。Análise e Alertas 工作表彙總每週平均值、趨勢，並產生四項條件警示（高多巴胺、低聚焦、斷裂連續天數、整體分數危急）。最後，Relatório Mensal 頁面彙整月度統計、最佳/最差天、最高完成習慣、趨勢洞見與自動產生的建議，並可匯出 PDF。 此模板解決了在數位成癮恢復階段保持自律的常見困難。透過將主觀感受轉換為客觀數字，使用者能清晰掌握進度，並在偏離軌道時即時收到視覺警示。自動的顏色變化、警示訊息與連續天數追蹤提升動機，同時每週重置按鈕與備份功能確保資料新鮮且安全。使用者可立即看出哪些習慣領域需要關注、聚焦與能量的變化，並在不需手動計算的情況下獲得可行建議。 本模板設計給 22‑28 歲的年輕成年人，協助他們減少螢幕時間並重建更健康的例行。工作簿可融入每日早晨或晚間儀式。無論是學生、初階職場人士，或任何尋求結構化自我提升的人，都能獲得類似私人教練的體驗，且在首次同步後不再需要訂閱或網路連線。 系統追蹤多巴胺相關分數、聚焦時數、能量等級、生產力、關係品質、財務意識與習慣遵守情況。它產生即時儀表板、趨勢圖、警示框、每週摘要與精緻的月度 PDF 報告，可與導師或支援團體分享。所有計算均鎖定以防止意外編輯，下拉選單確保資料輸入一致。 How to use
- 開啟工作簿；Registro Diário 工作表的日期欄位會自動填入今天的日期。
- 填寫必填欄位（多巴胺分數、聚焦時數、能量、生產力、關係、財務），並勾選當日的習慣核對清單。
- 立即觀察 Dashboard Principal 更新：中央分數變色、指標卡重新計算，圖表顯示最新的 30 天資料。
- 每週結束時，點擊 “Reset Semanal” 按鈕清除舊資料，然後按 “Exportar Relatório Semanal” 產生可保存或分享的 PDF 摘要。 Expected benefits: 簡化每日記錄、透過色碼警示提升視覺動機、快速洞察習慣模式，協助您保持專注並降低復發風險。
