抗多巴胺恢復儀表板圖表模板
抗多巴胺儀表板 是一個四工作表的 Excel 活頁簿，專為想要打破數位成癮循環、建立更健康例行的年輕成年人設計。第一工作表 Dashboard Principal 為暗色模式介面，遵循您指定的配色方案：深藍背景、橙色警示、青綠成功色與柔和白色文字。頂部顯示大型標題與中心分數（0‑100），分數會根據表現門檻變換顏色。分數下方的副標題會自動計算連續無復發的天數。四張指標卡分別顯示平均能量（1‑5）、總專注時數、工作效率百分比與每週分數，並配有極簡圖示。折線圖呈現過去 30 天的進度，圓餅圖則分解已完成習慣的比例。底部的警示框會從綠色變為黃色再變為紅色，即時顯示當前狀態。
此模板解決了習慣追蹤分散的常見問題，將所有關鍵指標整合於一目了然的視圖中。它協助您辨識模式、慶祝小勝利，並在復發跡象尚未成為挫折前即時發現。透過將每日原始資料轉換為色碼分數與圖表，您能清晰掌握能量、專注與工作效率隨時間的變化。此儀表板特別適用於數位過度使用的恢復者、指導年輕成年人的教練，或偏好以資料驅動方式進行個人轉變的自助愛好者。
How to use
- 開啟隱藏的「Data Entry」工作表（或您自行建立的每日紀錄工作表），記錄當天執行的每項習慣、專注時數以及自評的能量等級。
- 活頁簿會自動彙總這些條目，您無需編輯任何公式。如計算未即時更新，請按 Ctrl + Alt + F9 重新整理儀表板。
- 觀察中心分數與四張指標卡即時更新。折線圖與圓餅圖會重新繪製，以反映最新的 30 天視窗。
- 若警示框變為黃色或紅色，請檢視底層資料，找出哪項習慣出現滑坡，並相應調整計畫。
Expected benefits: 您將大幅減少整理試算表的時間，立即獲得進度的視覺回饋，降低記憶哪些習慣需關注的心理負擔，從而專注於建立持久的改變。
