半程馬拉松賽季行事曆 模板
此範本為跑者與教練設計，提供清晰的視覺化路線圖，將半程馬拉松賽季分為兩個六個月的宏觀循環。工作簿包含四個工作表：宏觀循環概覽，在此設定每個六個月區塊的開始與結束日期；微循環規劃，一個將賽季分解為每週微循環的表格，欄位包括日期、星期、訓練類型（輕鬆、間歇、長跑）、目標配速、時長與備註；比賽追蹤，列出比賽日期、距離與地點的簡易清單；以及賽季行事曆，自動產生的行事曆視圖，為每個訓練日上色並突顯比賽日。
輸入宏觀循環日期後，範本會產生週次並填入微循環列。下拉選單可選擇訓練類型，條件格式將輕鬆跑以綠色、間歇跑以橙色、長跑以藍色著色。比賽追蹤直接供給行事曆，因此每場5公里、10公里或半程馬拉松都會以粗體圖示顯示在正確日期。工作表頂部的摘要儲存格會計算每週總里程、平均配速與比賽週數，快速檢視訓練負荷。
此工具解決了在多個訓練區塊與比賽日期間切換而不失整體進度的常見問題。透過視覺化硬度課程與休息日，可避免過度訓練；確保關鍵比賽安排在最佳時機；並提供可直接分享給運動員、俱樂部或贊助商的行事曆。無論是自行規劃賽季的跑者，或是為多位運動員設計方案的教練，範本皆能簡化排程流程，讓所有人保持一致。
使用說明
- 開啟 宏觀循環概覽 工作表，輸入第1循環（2025年10月 – 2026年5月1日）與第2循環（2026年4月 – 2026年10月25日）的開始與結束日期。工作表會自動填入週次。
- 切換至 微循環規劃，對每週從下拉選單選擇訓練類型，輸入目標配速（例如 6:00 分/公里），並指定時長或距離。範本會計算每週里程。
- 在 比賽追蹤 中加入每場比賽的日期、距離與地點。行事曆會自動突顯這些日期。
- 前往 賽季行事曆 工作表檢視完整的視覺排程。列印或匯出為 PDF，與運動員或團隊分享。
預期效益：您將花費更少時間手動繪製行事曆，降低錯過比賽的風險，快速獲得訓練平衡的視覺提示，釋放心智負荷以專注於實際訓練與恢復。
